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美尻になるトレーニング・筋トレ方法は？
名古屋市栄のエステティックサロン、エイジングルーム・ラヴィーアです。
今回は、キュッと引き締まった「美尻」を作るトレーニング方法をご紹介します。
「魅力的なヒップラインを作りたい」「ワンサイズ下のボトムを着こなしたい」という人は必見です！
美尻になるトレーニング方法
人体の筋肉は、「大きな筋肉」と「小さな筋肉」に大別できます。
効率よくボディメイクするためには、最初に「大きな筋肉」のトレーニングを、次に「小さな筋肉」のトレーニングを、という順番で行なう必要があります。
お尻の筋肉は、「大臀筋（だいでんきん）」「中臀筋（ちゅうでんきん）」という大きな筋肉から構成されているので、この二つの筋肉のトレーニングから始めましょう。
お尻は、エクササイズの効果が出やすい部位の一つです。 筋肉を鍛える「無酸素運動」と、脂肪を燃焼させる「有酸素運動」を組みあわせ、トレーニングとともにエクササイズもして、美尻メイクに励みましょう。
ジムやフィットネスクラブでの美尻トレーニング方法
ジムやフィットネスクラブでの美尻トレーニングには、
- ピンポイントで負荷を与えて効率的に筋力をアップさせる「マシントレーニング」
- 小さな筋肉を鍛えて体幹を安定させる「ピラティス」
の組み合わせがおすすめです。
なかなか効果が出ないと感じる人は、トレーナーやインストラクターなどに相談し、お尻まわりに効果があるトレーニングメニューを作ってもらうと良いでしょう。
このようなトレーニングをしたあとに、ランニングマシンやエアロビクスなど、脂肪を燃焼させる有酸素運動をすれば、一歩進んだボディメイキングができます。
自宅で美尻を作るトレーニング方法
ジムに出かける時間が取れない人は、家事の合間にできるトレーニングをおすすめします。
ご自宅でフィットネスインストラクターの動画やDVDを見ながら、適度にエクササイズをしてみてはいかがでしょう？
エクササイズの前後にストレッチをして、さらにランニングや散歩などの「有酸素運動」でカロリーを消費しましょう。
また、食事を高たんぱく・低カロリーにすれば、トレーニングの効果はより高いものとなるでしょう。
「ハイパーナイフ」と「パワープレート」なら、より効率的に美尻が作れる！
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全身の筋肉トレーニングを効率的にできるパワープレートのエクササイズを併用すれば、よりスピーディに美尻を作ることができるでしょう。
エステティックサロンならではの効率的なボディメイキングを、ぜひご体験ください。
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2018年06月8日
